腹肌人人都有，只是被体脂率盖住了。13 个核心动作的做法要点、一套快速燃脂循环，以及真正让线条显出来的饮食与睡眠习惯。
三月过完了：有一天只读了七页就分神，有一天跑完三公里，有一次被拒——不完美的三十天也值得记账。
手机放到另一个房间，只留一小时给自己：原来我不是没有时间，只是每次都把时间切成了碎片。
台灯下加班加点的夜晚不值得赞美：同样的两小时，放在上午叫效率，放在凌晨叫透支。
拒绝只是一个结论：这次不成；被拒绝的成本远小于一直不敢开口的成本。
当场承认不会，反而轻松了：假装会，才是一直不会的原因。
路边的树不知哪一夜全绿了；春天不是某一天突然来的，那些看不出效果的努力也在悄悄长。
很晚回到厨房，只剩半把青菜和两个鸡蛋，还是认真做了一顿；独立的第一步是把自己照顾好。
坚持不是每天热烈，而是每天照做；把门槛降到低得可笑，然后每天都跨过去。
待在让自己显得笨的地方，进步最快；难受和成长，很多时候是同一件事。
